मैग्नीशियम की कमी से शरीर में बढ़ सकता है इन बीमारियों का खतरा, जानें किन चीज़ों के सेवन से डिफिशिएंसी होगी दूर?

मैग्नीशियम एक खनिज है जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है। इसकी कमी से शरीर में कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। मैग्नीशियम की कमी न केवल शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करना ज़रूरी है। मान लीजिए कि महिलाओं को प्रतिदिन 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। तो आइए जानें कि मैग्नीशियम की कमी से शरीर में कौन-कौन सी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं और इसकी कमी को पूरा करने के लिए आहार में क्या शामिल करना चाहिए?

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• भूख में कमी,
• मतली या उलटी
• मांसपेशियों में ऐंठन
• बहुत अधिक कंपन
• असामान्य दिल की धड़कन

मैग्नीशियम की कमी से निम्नलिखित बीमारियाँ हो सकती हैं:

मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों के रोग हो सकते हैं। दरअसल, यह हड्डियों के निर्माण में मदद करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। शरीर में 60% मैग्नीशियम हड्डियों में पाया जाता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसकी कमी से हमेशा मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है यानी हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे ऊर्जा में बदल देता है, इसलिए इसकी कमी के कारण आपको लगातार थकान और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। शरीर में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होने से याददाश्त तो बढ़ती है, लेकिन इसकी कमी से दिमाग पर भी गहरा असर पड़ता है। मैग्नीशियम की वजह से हृदय गति भी नियंत्रित रहती है। इसकी कमी से दिल की धड़कन असामान्य हो सकती है।

ये चीजें शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकती हैं.

मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में सुधार करना होगा। अपने आहार में सभी हरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, बीन्स और पालक शामिल करें। बादाम में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। केले और एवोकाडो में भी मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा जई, गेहूं और जौ में भी मैग्नीशियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, एक कप पनीर में लगभग 46.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

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