Spot jogging for 10 minutes vs walking for 45 minutes: Which is better

आज की दुनिया में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और फिट रहने के लिए सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। कई अलग-अलग व्यायाम हैं, लेकिन दो सरल और प्रभावी व्यायाम हैं स्पॉट जॉगिंग और वॉकिंग। दोनों सुलभ हैं, किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और फिटनेस के विभिन्न स्तरों पर लोगों द्वारा किया जा सकता है।
व्यस्त कार्यक्रम में, हममें से अधिकांश लोग केवल कुछ मिनटों की कसरत ही कर पाते हैं, चाहे वह कितनी भी सुलभ और सुविधाजनक क्यों न हो। आइए 10 मिनट तक स्पॉट जॉगिंग बनाम 45 मिनट तक चलने की प्रभावशीलता पर एक नज़र डालें। एक कम समय में तीव्रता और कैलोरी जलाने पर जोर देता है, जबकि दूसरा धीरज और निरंतर गतिविधि पर निर्भर करता है।

10 मिनट की स्पॉट जॉगिंग से आप 80 से अधिक कैलोरी जलाते हैं

स्पॉट जॉगिंग एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो व्यस्त कार्यक्रम में पूरी तरह से फिट हो सकता है। यहां तक ​​कि केवल 10 मिनट तक एक जगह जॉगिंग करने से भी कोई व्यक्ति अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को काफी हद तक काम कर सकता है। यह एक नॉन-स्टॉप मोशन वर्कआउट है जो हृदय गति बढ़ाता है और ऑक्सीजन ग्रहण करता है। यह शरीर के अधिकांश हिस्से, पिंडली की मांसपेशियों और जांघों के साथ-साथ कोर को भी शामिल करता है, जिससे यह एक बेहतरीन कैलोरी-बर्नर बन जाता है, वजन और प्रयास जैसे कारकों के आधार पर, 10 मिनट की कसरत में लगभग 80 से 120 कैलोरी का अनुमान लगाया जाता है। लगाए गए
हालाँकि, स्पॉट जॉगिंग अपनी चुनौतियों से रहित नहीं है। जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और टखनों पर अधिक प्रभाव, उन लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है जिन्हें मौजूदा जोड़ों की समस्या है या नए लोगों के लिए जिनके पास उचित आकार की कमी है।

अगर आप ठीक से चलें तो 45 मिनट में आप 150 कैलोरी कम कर सकते हैं

45 मिनट की सैर, विशेष रूप से तेज गति से, लगभग 150-200 कैलोरी जला सकती है, जो इसे स्थिर कार्डियो का एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। स्पॉट जॉगिंग के विपरीत, जोड़ों पर चलना आसान है, जिससे यह बुजुर्गों या चोट से उबरने वाले लोगों सहित सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
चलने के फायदे कैलोरी जलाने से कहीं अधिक हैं। यह सुधार करने का एक शानदार तरीका है हृदय स्वास्थ्य रक्तचाप को धीरे-धीरे कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है।

इसके कई फायदों के बावजूद, पैदल चलना अपनी सीमाओं से परे नहीं है। स्पॉट को जॉगिंग या अन्य उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के बराबर कैलोरी जलाने में अधिक समय लगता है। शरीर दैनिक चलने का भी आदी हो सकता है, जिससे गति या अवधि में वृद्धि नहीं होने पर फिटनेस लाभ में पठार आ सकता है।

आपको किसे चुनना चाहिए?

स्पॉट जॉगिंग और पैदल चलना दोनों ही हृदय प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं; हालाँकि, तीव्रता भिन्न-भिन्न होती है। स्पॉट जॉगिंग से हृदय गति तेजी से बढ़ती है, जिससे हृदय और फेफड़ों को अधिक जोरदार कसरत मिलती है। हालाँकि, पैदल चलना काफी कम तीव्र होता है, फिर भी हृदय स्वास्थ्य में लगातार सुधार को बढ़ावा देता है। पैदल चलना निश्चित रूप से किसी की हृदय गति को स्वस्थ रखता है, हृदय रोग से बचाता है और कम फिटनेस वाले लोगों के लिए भी इसे बनाए रखना आसान है।
शुरुआती लोगों या उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, पैदल चलना अक्सर एक सुरक्षित विकल्प होता है।
जब जोड़ों के स्वास्थ्य की बात आती है तो पैदल चलना स्पष्ट रूप से विजेता है: कम प्रभाव, इस प्रकार जोड़ों में तनाव या चोट का कम जोखिम, जिससे यह गठिया, जोड़ों की समस्याओं या सर्जरी के बाद वाले लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बन जाता है। दूसरी ओर, स्पॉट जॉगिंग जोड़ों पर दबाव डाल सकती है क्योंकि इसमें बार-बार कठोर प्रभाव पड़ते हैं। उचित रूप, अच्छे जूते और अच्छी सतह इनमें से कुछ जोखिमों को कम कर सकते हैं।

दोनों व्यायामों के मानसिक स्वास्थ्य लाभ महत्वपूर्ण हैं। स्पॉट जॉगिंग, एक उच्च तीव्रता वाली कसरत है, जो एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है – जिसे अक्सर “फील-गुड” हार्मोन कहा जाता है। इससे मूड बेहतर होता है, तनाव कम होता है और उपलब्धि का एहसास होता है। घूमना, विशेष रूप से बाहर, एक ध्यान देने योग्य गुण है जो मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है। कभी-कभी, प्रकृति और/या नए परिवेश के संपर्क के साथ चलने की स्थिर लय मन को साफ़ करती है और चिंता को शांत करती है। जबकि स्पॉट जॉगिंग त्वरित मूड बूस्ट के लिए प्रभावी हो सकती है, पैदल चलना आम तौर पर किसी के मानसिक कल्याण के लिए अधिक दीर्घकालिक और समग्र दृष्टिकोण है।

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